Arderea carbohidratilor

La articolul “Dieta” s-a mentionat faptul ca un barbat “normal” primeste zilnic in jur de 310-375 grame de carbohidrati digestibili iar o femeie “normala” 250-310 grame.

Stiind acest lucru, putem aruca o privire la tabelele de mai jos si sa vedem ca hrana pe care o consumam zilnic reuseste doar sa satisfaca cerinta de carbohidrati pentru o munca usoara sau fara activitati fizice zilnice. Cu alte cuvinte, o insertie a mai multor carbohidrati e necesara pentru a obtine efecte notabile in antrenamente.

VITARGO ar trebui sa fie folosit pentru a compensa diferenta dintre cerintele zilnice de carbohidrati digestibili si cantitatea de baza obtinuta de-a lungul unei diete normale.

Daca este necesar un stoc de glicogen in plus, ca si incarcatura cu carbohidrati inaintea unei competitii, este necesara scaderea intensitatii antrenamentului, in asa fel incat carbohidratii suplimentari sa poate fi depozitati sub forma de glicogen, si nu sa fie “arsi”direct cu activitate musculara.

VITARGO ar trebui administrat ca supliment la o dieta normala, nu poate fi folosit ca si un inlocuitor pentru mancarea obisnuita.

Arderea carbohidratilor

Daca se arunca o privire la cat de multi carbohidrati de baza sunt folositi zilnic, in situatii de munca diferite, se pot observa urmatoarele:

nivelul de baza al arderii de carbohidrati fundamentali zilnic , in grame, intr-o situatie fara activitate fizica (in jur de 55% din energia folosita provine de la carbohidrati)

Body weight (kg) Man (19-29 years old) Woman (19-29 years old)
40 250 220
50 280 245
60 310 270
70 335 295
80 365 320
90 395 345
100 425 375

Nivelul de baza al arderilor carbohidaratiilor fundamentali zilnici , in grame, in conditii de munca usoara(in jur de 60%din energia folosita provine de la carbohidrati)

Body weight (kg) Man (19-29 years old) Woman (19-29 years old)
40 290 255
50 325 285
60 360 315
70 395 350
80 430 380
90 460 405
100 500 440

Nivelul de baza al arderii de carbohidrati fundamentali zilnici , in grame, intr-o situatie de munca grea (in jur de 65% din energia folosita provine de la carbohidrati).

Body weight (kg) Man (19-29 years old) Woman (19-29 years old)
40 440 385
50 490 430
60 545 480
70 600 530
80 650 570
90 700 615
100 755 665

Carbohidrati la 70%VO 2 max.

Suma aproximativa de carbohidrati necesari unei activitati intense (70%VO 2max)(80% energie de la carbohidrati in timpul activitatii) la un barbat care are varsta intre 19 – 29 ani.

Body weight (kg) 1 hour 2 hours 3 hours 4 hours
50 145 290 430 575
60 160 320 480 640
70 170 345 520 695
80 190 380 570 760
90 200 410 620 820
100 220 435 655 875

Cantitate de carbohidrati necesari la activitate fizica intense(70%VO2 max)(80% energie care provine de la carbohidrati in timpul activitatii fizice)pentru o femeie cu varsta intre 19-29 ani).

Body weight (kg) 1 hour 2 hours 3 hours 4 hours
40 115 225 340 455
50 125 255 380 510
60 140 280 420 560
70 150 300 450 600
80 165 335 500 670
90 175 350 530 695