La articolul “Dieta” s-a mentionat faptul ca un barbat “normal” primeste zilnic in jur de 310-375 grame de carbohidrati digestibili iar o femeie “normala” 250-310 grame.
Stiind acest lucru, putem aruca o privire la tabelele de mai jos si sa vedem ca hrana pe care o consumam zilnic reuseste doar sa satisfaca cerinta de carbohidrati pentru o munca usoara sau fara activitati fizice zilnice. Cu alte cuvinte, o insertie a mai multor carbohidrati e necesara pentru a obtine efecte notabile in antrenamente.
VITARGO ar trebui sa fie folosit pentru a compensa diferenta dintre cerintele zilnice de carbohidrati digestibili si cantitatea de baza obtinuta de-a lungul unei diete normale.
Daca este necesar un stoc de glicogen in plus, ca si incarcatura cu carbohidrati inaintea unei competitii, este necesara scaderea intensitatii antrenamentului, in asa fel incat carbohidratii suplimentari sa poate fi depozitati sub forma de glicogen, si nu sa fie “arsi”direct cu activitate musculara.
VITARGO ar trebui administrat ca supliment la o dieta normala, nu poate fi folosit ca si un inlocuitor pentru mancarea obisnuita.
Arderea carbohidratilor
Daca se arunca o privire la cat de multi carbohidrati de baza sunt folositi zilnic, in situatii de munca diferite, se pot observa urmatoarele:
nivelul de baza al arderii de carbohidrati fundamentali zilnic , in grame, intr-o situatie fara activitate fizica (in jur de 55% din energia folosita provine de la carbohidrati)
Body weight (kg) | Man (19-29 years old) | Woman (19-29 years old) |
40 | 250 | 220 |
50 | 280 | 245 |
60 | 310 | 270 |
70 | 335 | 295 |
80 | 365 | 320 |
90 | 395 | 345 |
100 | 425 | 375 |
Nivelul de baza al arderilor carbohidaratiilor fundamentali zilnici , in grame, in conditii de munca usoara(in jur de 60%din energia folosita provine de la carbohidrati)
Body weight (kg) | Man (19-29 years old) | Woman (19-29 years old) |
40 | 290 | 255 |
50 | 325 | 285 |
60 | 360 | 315 |
70 | 395 | 350 |
80 | 430 | 380 |
90 | 460 | 405 |
100 | 500 | 440 |
Nivelul de baza al arderii de carbohidrati fundamentali zilnici , in grame, intr-o situatie de munca grea (in jur de 65% din energia folosita provine de la carbohidrati).
Body weight (kg) | Man (19-29 years old) | Woman (19-29 years old) |
40 | 440 | 385 |
50 | 490 | 430 |
60 | 545 | 480 |
70 | 600 | 530 |
80 | 650 | 570 |
90 | 700 | 615 |
100 | 755 | 665 |
Carbohidrati la 70%VO 2 max.
Suma aproximativa de carbohidrati necesari unei activitati intense (70%VO 2max)(80% energie de la carbohidrati in timpul activitatii) la un barbat care are varsta intre 19 – 29 ani.
Body weight (kg) | 1 hour | 2 hours | 3 hours | 4 hours |
50 | 145 | 290 | 430 | 575 |
60 | 160 | 320 | 480 | 640 |
70 | 170 | 345 | 520 | 695 |
80 | 190 | 380 | 570 | 760 |
90 | 200 | 410 | 620 | 820 |
100 | 220 | 435 | 655 | 875 |
Cantitate de carbohidrati necesari la activitate fizica intense(70%VO2 max)(80% energie care provine de la carbohidrati in timpul activitatii fizice)pentru o femeie cu varsta intre 19-29 ani).
Body weight (kg) | 1 hour | 2 hours | 3 hours | 4 hours |
40 | 115 | 225 | 340 | 455 |
50 | 125 | 255 | 380 | 510 |
60 | 140 | 280 | 420 | 560 |
70 | 150 | 300 | 450 | 600 |
80 | 165 | 335 | 500 | 670 |
90 | 175 | 350 | 530 | 695 |